Schritt für Schritt zu Ihrer GESUNDZEIT!
Kontaktaufnahme & Erstgespräch

Im telefonischen Erstgespräch finden wir heraus, ob und wie ich Sie bei Ihrer Gesunderhaltung unterstützen kann.

Buchen Sie sich direkt einen Termin für das kostenlose Erstgespräch oder schreiben Sie mir eine Nachricht!

 

Ziele definieren

Das Setzen von Zielen unterstützt Sie dabei, neue Verhaltensänderungen einzuleiten. Ziele schaffen Klarheit und Fokussierung in Ihrem Bewusstsein und Unterbewusstsein. Mit der GESUNDZEIT-Strategie gelingt es Ihnen, Ihre Ziele so zu definieren, dass Sie diese mit großer Wahrscheinlichkeit auch erreichen.

Anamnese & Gesundheitsparameter

Der Ausgangspunkt stellt die sorgfältige Anamnese zu Beginn des Trainings. Hierbei klären wir eventuell bestehende Vorerkrankungen und Risikofaktoren ab und sprechen über Ihren Alltag sowie über Ihre Gewohnheiten.

Mittels der Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA-Messung) werden Gewicht, Körperfett, Viszeralfett (Organfett), Wassenanteil im Körper, Muskelmasse, Knochenmineralmasse, Stoffwechselalter, Kalorien-Grundumsatz und der Körperbauwert gemessen. Weiter dokumentiere ich Ihren Puls sowie Blutdruck und nehme ggf. Umfangmessungen vor. 

Die Anamnese garantiert Ihnen das bestmögliche Training bezogen auf Ihre körperlichen Voraussetzungen.

Haltungscheck

Unbewusste Fehlhaltungen (Hohlkreuz, Rundrücken, Flachrücken, Schulter- oder Beckenschiefstand, etc.) können durch Fehlbelastungen zu körperlichen Beschwerden wie Verspannungen oder Schmerzen führen. Im Haltungscheck überprüfe ich Ihre Körperhaltung und zeige Ihnen anschließend Übungen, mit denen Sie Ihre Haltung korrigieren bzw. verbessern können.

Bewegungs- und Fitness-Test

Beschwerden entstehen häufig durch ungünstige Bewegungsmuster. Mit dem funktionellen Bewegungstest sind Aussagen zur Ihrer Beweglichkeit und zur Gelenkstabilität möglich. Auch können eventuell vorhandene Asymmetrien, Dysbalancen und Schwachstellen im Körper erkannt werden.

Der Fitnesstest ermöglicht es, die richtige Trainingsintensität zu finden. Hierbei wird die Kraftfähigkeit der Hauptmuskelgruppen, die Beweglichkeit des Rückens, der Arme sowie der Beine und die Ausdauerfähigkeit überprüft.

Auf Grundlage der Testergebnisse zeige ich Ihnen korrigierende Übungen, die eine Verbesserung Ihrer Bewegungsqualität zum Ziel haben.

Die Ergebnisse liefern die notwendigen Informationen zur Erstellung von individuellen Trainingsplänen, um Schwächen gezielt auszugleichen und die Bewegungskompetenz zu verbessern. Menschliche Bewegung funktioniert als ein System mit mehreren Funktionsbereichen, die in ständiger Abhängigkeit miteinander agieren und sich gegenseitig beeinflussen.
Die Ergebnisse liefern die notwendigen Informationen zur Erstellung von individuellen Trainingsplänen, um Schwächen gezielt auszugleichen und die Bewegungskompetenz zu verbessern. Menschliche Bewegung funktioniert als ein System mit mehreren Funktionsbereichen, die in ständiger Abhängigkeit miteinander agieren und sich gegenseitig beeinflussen.
Die Ergebnisse liefern die notwendigen Informationen zur Erstellung von individuellen Trainingsplänen, um Schwächen gezielt auszugleichen und die Bewegungskompetenz zu verbessern. Menschliche Bewegung funktioniert als ein System mit mehreren Funktionsbereichen, die in ständiger Abhängigkeit miteinander agieren und sich gegenseitig beeinflussen.
Trainingsplan erstellen

Anhand Ihrer Voraussetzungen und Ziele erstelle ich Ihren persönlichen Trainingsplan. Dabei berücksichtige ich stets Ihre Vorlieben und Wünsche. Vielleicht verfügen Sie bereits über Kleingeräte, die Sie im Training verwenden möchten. Auch haben Sie für die Dauer unserer Zusammenarbeit die Möglichkeit, Kleingeräte von GESUNDZEIT für Ihren optimalen Trainingserfolg zu leihen.

Zirkelfit-Gesundheitstraining / Personal Training

Auf die Matte, fertig, los! Im Zirkelfit-Gesundheitstraining trainieren Sie in einer Kleingruppe von drei Personen mit Ihrem individuellen Trainingsplan online oder in meiner Bewegungspraxis in Neuenhagen bei Berlin (nähe S-Bahnhof). Dabei achte ich auf die korrekte Ausführung Ihrer Übungen und messe die Zeit während des Intervalltrainings.

Regelmäßige Erfolgskotrollen

Im Laufe Ihres Trainings verändert sich Ihr Körper. Von Woche zu Woche. Die Ausdauer wird gesteigert, die Zahl der Wiederholungen auch, die Leistung wird spürbar besser. Um die gezielte und individuelle Optimierung Ihres Trainingsplans im Blick zu behalten, finden regelmäßige Erfolgskontrollen statt.

Ziele erreichen - Coaching & Motivationstraining

Ihre Motivation und Willenskraft spielt auf Ihrem gesundheitlichen Weg eine entscheidene Rolle. Durch die Ansprache Ihrer Motivation und Willensstärke kann es Ihnen leichter fallen, gesundheitsförderliche Gewohnheiten umzusetzen und dauerhaft in Ihren Alltag zu integrieren.

Mein Videokurs “Motivationstraining” in Verbindung mit dem Motivations-Workbook verleiht Ihnen das erforderliche Durchhaltevermögen und kann Ihre Gesundheitsziele absichern.

Sie bevorzugen eine persönliche Begleitung? Im Gesundheitscoaching unterstütze ich Sie ganz individuell beim Verlassen der alten Trampelpfade und ermutige Sie beim Beschreiten neuer Wege. Ich freue mich auf Ihre Nachricht!

In einem kostenfreien Telefongespräch finden wir heraus, ob und wie ich Sie bei Ihrem Thema unterstützen kann.

Haben wir einen gemeinsamen Nenner gefunden, erstelle ich Ihnen ein individuelles Angebot für das Gesundheitstraining und sende es Ihnen per E-Mail zu.

Anschließend vereinbaren wir den ersten Termin in meiner Praxis in Neuenhagen (nähe S-Bahnhof).

Ich freue mich auf Ihre Nachricht!

Alles Gute für Ihre Gesundheit wünscht Ihnen
Ihre Trainerin & Coachin

Karina Herzog

Ihr erster Schritt zu mir:

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